Best ways to make the most of your downtime 

“What Is Mindfulness Meditation?” 

The overhyping and overselling of mindfulness 

Low salaries is a major talking point between those in the teaching profession.

The rise in COVID cases is a dominating talking point in the media nowadays.

The refugee’s hardships and struggles have been acknowledged by the state.

I acknowledge your efforts towards this project. 

In your own words, please briefly summarize the article.

여러분의 언어로 교재를 간단히 요약해 주세요.

Why did you choose this topic for today’s class?

오늘 수업에서 이 주제를 선택한 이유는 무엇인가요?

Describe mindfulness. What does the practice focus on?

마음챙김에 대해 설명해보세요. 마음챙김은 무엇에 중점을 두나요?

Have you ever practiced mindfulness or self-reflection? 

마음챙김이나 자기 성찰을 실천해 본 적이 있나요? 

What are some of the benefits of mindfulness? In other words, what are the benefits of being present in the moment?

마음챙김의 장점은 무엇인가요? 다시 말해, 지금 이 순간에 집중한다고 하면 어떤 장점이 있을까요?

Why are some people skeptical about mindfulness and its benefits? Do you believe mindfulness is overhyped?

마음챙김과 그 이점에 대해 회의적인 사람들이 있는 이유는 무엇인가요? 마음챙김이 과장되었다고 생각하시나요?

Have you ever overreacted emotionally, and how could meditation have helped you respond differently?

감정적으로 과민하게 반응한 적이 있다면, 명상을 통해 어떻게 다르게 대응할 수 있었을까요?

How can you maintain daily meditation consistency?

매일 명상을 꾸준히 하려면 어떻게 해야 하나요?

More generally, are you good at creating good habits? Share your tips!

좀 더 일반적인 질문으로, 좋은 습관을 만드는 데 능숙하신가요? 여러분의 팁을 공유해 주세요!

If you have a question or questions that you'd like to discuss during your class, please write them down.

궁금한 점이 있거나 수업 중에 얘기해 보고 싶은 질문이 있으면 적어주세요.

Consider doing meditation five minutes a day

A Cup of Tea for Your Mind

당신의 마음을 위한 커피 한잔

여러분은 자기 자신을 위한 시간을 따로 마련해야 한다는 생각을 해보신 적 있으신가요? 힘들고 지친 일상 끝에 5분의 명상 시간을 가지는 것은 어떤가요?

We are all too familiar with the following. You come home exhausted after a long day of work. Many of us habitually tap messages into our phones or aimlessly scroll through social media before collapsing onto our beds. However, have you actively tried to set some time aside for yourself?     Once just a Buddhist tradition, meditation and self-reflection have recently become a huge talking point [1] of many modern media platforms and psychological research papers. Mindfulness meditation is being present in the moment by acknowledging [2] the sensations and emotions that our body is currently experiencing. It teaches us the beauty of simply observing what comes to our mind — even our racing thoughts.  The age-old practice of mindfulness offers many benefits, even if done for a few short minutes daily. These benefits include:<ul style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-inline-start:48px;"><li dir="ltr" style="list-style-type:disc;color:#0e101a;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;" aria-level="1">Reducing stress </li><li dir="ltr" style="list-style-type:disc;color:#0e101a;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;" aria-level="1">Lowering the severity of symptoms from various mental and physical illnesses (e.g., depression, anxiety, chronic pain)</li><li dir="ltr" style="list-style-type:disc;color:#0e101a;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;" aria-level="1">Lowering your heart rate</li><li dir="ltr" style="list-style-type:disc;color:#0e101a;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;" aria-level="1">Improving immunity </li><li dir="ltr" style="list-style-type:disc;color:#0e101a;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;" aria-level="1">Enhancing your sleep quality</li></ul> Some critics claim that mindfulness is overhyped and has been misrepresented as the magical solution to all our problems by marketers. But you don’t need to subscribe to a guided meditation program or hire a personal coach to practice mindfulness. While using a paid service might add value to your journey, you only need one thing to start out — a space to maintain a still position. It doesn’t even have to be the calmest environment; just carve out a space where you could place your body. That said, you could meditate on the subway, standing on the wobbly floor among others heading to the office in the morning, half-asleep. Just close your eyes — or keep them open. Inhale and exhale as you focus on the sensations of your breath. How does the air move up your nostrils and circulate your body? Observe your thoughts and emotions as they come up. In other words, distance yourself from your feelings as if they were not yours. If you get occupied with your worries or thoughts during meditation, with a deep breath, return to being a stranger to those thoughts. They are not yours. You’re a passerby of your inner turmoil. Your body is just a layover, so observe.  Consider carving out five minutes every day to do mindful meditation. And see if any changes occur to how you process extreme emotions or stressful situations in your day-to-day as a result.

이건 모두에게 너무 익숙한 상황이죠. 직장에서 바쁘고 긴 하루를 보낸 후에 피곤해서 집에 돌아옵니다. 그리고는 습관적으로 문자를 보내거나 SNS를 대충 훑어본 후 침대에 쓰러져 잠이 듭니다. 하지만 여러분은 자기 자신을 위한 시간을 따로 마련해야 한다는 생각을 해보신 적 있으신가요? 한때 불교의 전통에 지나지 않았던 명상과 자기 성찰이 최근 많은 현대 미디어 플랫폼과 심리 연구 논문의 중요한 주제가 되고 있습니다. 성찰적 명상은 우리 몸이 현재 느끼고 있는 감각과 감정을 인식하는 것을 배우는 '이 순간'에 집중하도록 훈련하는 것입니다. 그것은 단순히 우리 마음에 떠오는 것을 관찰하는 아름다움을 가르칩니다. 심지어 꼬리에 꼬리를 무는 생각들까지 말입니다. 명상이나 자기 성찰이란 것이 오랜 동안 이어진 활동인지라, 이를 실천하는 것이 많은 장점을 제공한다는 연구 결과는 많습니다. 매일 몇 분씩 이라도 말이죠. 예를 들어, <ul style="margin-top:0;margin-bottom:0;padding-inline-start:48px;"><li dir="ltr" style="list-style-type:disc;color:#0e101a;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;" aria-level="1">스트레스 감소</li><li dir="ltr" style="list-style-type:disc;color:#0e101a;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;" aria-level="1">각종 심신질환(우울증, 불안, 만성통증 등)의 증상 완화</li><li dir="ltr" style="list-style-type:disc;color:#0e101a;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;" aria-level="1">심박수 낮춤</li><li dir="ltr" style="list-style-type:disc;color:#0e101a;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;" aria-level="1">면역력 향상</li><li dir="ltr" style="list-style-type:disc;color:#0e101a;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;" aria-level="1">잠의 질 개선 같은 것입니다. </li></ul> 이러한 장점에도 불구하고 명상이 지나치게 과장되어 만병통치약인 마냥 잘못 광고되고 있다고 주장하는 사람도 있습니다. 마음 챙김(Mindfulness) 연습을 위해 가이드 명상 프로그램에 가입하거나 개인 코치를 고용 할 필요는 없습니다. 유료 서비스의 도움을 받으면, 이런 과정에 가치를 더할 수 있겠지만, 사실 마음 챙김에는 딱 한가지만 있으면 됩니다. 가만히 있을 수 있는 공간이죠. 심지어 이 공간이 가장 차분한 환경이 될 필요도 없습니다. 그저 몸을 둘 수있는 공간만 있으면 됩니다. 명상은 지하철에서, 아침에 사무실로 향하는 사람들 사이에서 흔들리면서도 할 수 있습니다. 반쯤 졸면서도요.  눈을 감으세요, 아니 눈을 뜨고 있어도 괜찮습니다. 숨을 들이쉬고는, 내쉬세요. 숨이 움직이는 감각에 집중하면서요. 공기가 어떻게 콧구멍을 위로 이동해서 몸 속을 움직이나요? 머리 속에 떠오르는 생각과 감정을 관찰해 보세요. 다른 말로, 당신의 감정을 마치 남의 것인양 본인에게서 떼어내 보세요. 만약 명상 중에 걱정과 걱정에 사로잡힌다면, 길게 심호흡을 하고 그 생각에서 멀어져 보세요. 그건 당신의 생각이 아닙니다. 당신은 그저 내면의 소용돌이를 스쳐 지나가는 존재일 뿐입니다. 당신의 몸은 스쳐지나가는 무언가일 뿐이니, 그저 관찰해 보세요.  매일 5분씩 시간을 내서 깊이 명상 하는 것을 고려해 보세요. 그리고 명상으로 인해 당신이 일상에서 극단적인 감정이나 스트레스 상황을 처리하는데 어떤 변화가 생겼는지 확인해 보세요.